春節(jié)假期接近尾聲,開工在即,一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒,這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟,應(yīng)盡快調(diào)整作息,保持規(guī)律飲食,適當(dāng)增加運動量,逐步恢復(fù)工作節(jié)奏,幫助身心重回正軌。
大連市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師周正國說,“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病,而是一種消極的身心狀態(tài),但其帶來的影響不容忽視,可從以下三個方面出發(fā),科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài),盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。
一是規(guī)律作息。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂?!八?至2小時適當(dāng)運動,有助于增加睡意,幫助身體自我調(diào)節(jié),盡快恢復(fù)規(guī)律作息。”周正國說,中青年人可選擇20至30分鐘的跑步,60歲以上的老年人可選擇慢走或打太極拳20分鐘。
二是調(diào)整心態(tài)。假期尾聲應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)情緒,避免過度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài)。周正國強調(diào),切勿在假期最后時段繼續(xù)狂歡,消耗過多精力,導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的工作節(jié)奏,應(yīng)留出時間好好休息,平穩(wěn)心態(tài),為即將到來的工作生活做好準(zhǔn)備。
三是合理膳食。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主,適當(dāng)減少肉類攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜。周正國說:“深色蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì),建議增加其在飲食中的比例。同時,多喝水,加速新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。”(記者張博群)